겨울 산행시 주의할 점
겨울 산행은 아름다운 풍경과 즐거운 경험을 제공하지만, 동시에 위험한 상황도 초래할 수 있습니다. 따라서 겨울 산행을 할 때에는 몇 가지 주의할 점을 염두에 두시는 것이 중요합니다. 아래는 겨울 산행 시 주의해야 할 점들입니다.
날씨 정보 확인: 산행 전에 날씨 정보를 꼭 확인하세요. 날씨가 매우 추울 경우, 눈이 많이 내릴 경우 또는 강한 바람이 불 경우 산행을 자제하는 것이 좋습니다.
적절한 의류 착용: 겨울 산행 시에는 충분한 보온성을 제공하는 의류를 선택하세요. 내복, 중간층 옷과 방풍, 방수 기능이 있는 겉옷을 착용하고, 목도리, 장갑, 모자 등의 액세서리도 잊지 마세요.
적절한 신발 선택: 눈이나 얼음이 있는 산에서는 적절한 신발을 선택해야 합니다. 방수 기능이 있는 등산화나 스노우 부츠를 선택하고, 얼음이 많은 구간에서는 얼음 고무 장갑을 착용하는 것이 좋습니다.
적절한 장비 준비: 눈이 많이 내릴 경우 산행에 눈화산이 필요할 수 있습니다. 또한, 적절한 보호안경과 얼음 돌파용 도구, 등산 지팡이 등을 준비해두세요.
안전한 산행 계획: 산행 전에 산의 정보와 코스를 충분히 조사하고, 산행 계획을 세우세요. 산행 중에도 산의 변화하는 상황을 지속적으로 파악하고, 산행 동반자와 상호간에 소통하며 안전을 유지하세요.
긴급상황 대비: 긴급 상황에 대비하기 위해 긴급 구조용품과 응급처치용품을 준비하세요. 또한, 가족이나 친구에게 산행 계획을 알리고, 산행 도중에는 연락을 유지하는 것이 좋습니다.
일정 조정: 겨울 산행은 날씨 변화에 따라 계획이 변경될 수 있습니다. 산행 도중에는 날씨 변화를 지속적으로 관찰하고, 필요한 경우 일정을 조정하여 안전을 최우선으로 생각하세요.
겨울 산행시 준비사항
눈이 많은 산에서는 특별한 준비가 필요합니다. 아래는 눈이 많은 산에서 필요한 준비 사항입니다.
눈화산: 눈이 많이 쌓인 구간에서는 눈을 밟고 걸을 수 있도록 도움을 주는 눈화산이 필요합니다. 눈화산은 발 아래에 미끄러짐을 방지하고 안정적인 지지력을 제공하여 산행 중 안전을 도모합니다.
적절한 신발: 눈이 많은 산에서는 방수 기능이 있는 겉옷과 함께 방수 기능이 있는 등산화나 스노우 부츠를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 신발은 눈과 녹은 눈으로 인한 신발의 젖음을 방지하고 보온성을 유지할 수 있습니다.
안전 장비: 눈이 많은 산에서는 미끄러지거나 추락하는 위험이 있으므로, 안전 장비를 준비해야 합니다. 얼음 돌파용 도구, 등산 지팡이, 스노우 스퍼크 등을 사용하여 안전한 산행을 도모할 수 있습니다.
시야 보호: 눈이 많은 산에서는 눈이 반사되어 시야가 제한될 수 있습니다. 이를 위해 적절한 보호안경을 착용하여 눈의 자극이나 눈부심을 방지하세요.
체력 관리: 눈이 많은 산에서의 산행은 일반적인 산행보다 더욱 힘들 수 있습니다. 따라서 충분한 체력을 유지하고, 적절한 휴식을 취하며 산행을 진행하세요.
겨울 산행시 준비체조
겨울 산행을 위해 준비체조를 해보시는 것은 좋은 아이디어입니다. 준비체조를 통해 몸을 미리 준비하고 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
다리와 힙 스트레칭: 다리와 힙은 산행 중에 많이 사용되는 부위입니다. 다리와 힙을 스트레칭하여 근육을 풀어주고 유연성을 높일 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 힙 스트레칭 운동 등을 실시해보세요.
코어 강화: 코어는 몸의 중심부를 지탱하는 역할을 합니다. 겨울 산행에서는 안정적인 균형을 유지하는 것이 중요하므로, 코어 근육을 강화해야 합니다. 플랭크, 크런치, 다이나믹 플랭크 등의 운동을 추천합니다.
등과 어깨 강화: 등과 어깨는 산행 중에 자주 사용되는 부위입니다. 등과 어깨 근육을 강화하여 산행 중의 피로를 줄이고 자세를 지탱할 수 있습니다. 풀업, 랫 풀 다운, 어깨 프레스 등의 운동을 실시해보세요.
유산소 운동: 겨울 산행은 체력을 요구하는 활동입니다. 따라서 유산소 운동을 통해 심폐 지구력을 향상시키세요. 조깅, 싸이클, 엘립티컬 트레이너 등의 유산소 운동을 꾸준히 실시해보세요.
균형 강화: 산행 중에는 불규칙한 지형에서의 균형을 유지해야 합니다. 단발자세, 양발자세, 하이킹 스텝 등의 운동을 통해 균형을 향상시키세요.